Тренировка для мышц

11.07.2019

Круговая тренировка

Как сформировать, усилить, укрепить мышечный корсет наиболее эффективно? Скульптурировать тело, или похудеть, избавившись пассивной жировой ткани и нарастить полезную мышечную? Собственно на это направлены программы тренажерного зала, с использованием дополнительного веса в силовых упражнениях. Кроме силовой нагрузки, конечно, тренерами используются кардио-нагрузки, то есть, аэробные. В зависимости от того, какую цель вами поставлена, интруктор составляет вам систему тренировок и строит каждое отдельное тренировки. Кажется, упражнения и тренажеры используются почти одинаковые, но разница заключается в правильно подобранных именно для вас количества повторов, весе в тренажере, интервала отдыха между упражнениями, уровню аэробных сессий, интенсивности и темпа самой тренировки, привлечение элементов функционального тренинга.

Єлементы кросс-фит и фитнес клуб круговая тренировка эффективно используются, расширяя возможности индивидуального подхода к формированию процесса тренировок и достижения поставленной цели. Наши залы укомплектованы современными профессиональными силовыми тренажерами. Инструкторы — квалифицированные специалисты. По вашему желанию и в соответствии с целью, что вы ставите перед собой, тренировочный процесс для вас строит инструктор.

Маленькое исследование, которое поможет вам и нам определить, достатнньо вам мотивации для кропотливого, упорного труда над своим телом. Вот пример: вы, переступив порог фитнес-клуба, спросите: «А что, лифт у вас не предусмотрен?». Фитнес-языке это означает, что вы не настроены на «грязную» работу, и уверены, что вместо вас ее выполнит лифт или чудо-тренажер. Так вот, чудес не бывает. Если кто-то уверил вас в чудодейственных силах тренажера-на-диване-хит-продажа, то это — фейк! Не обманывайте себя, или не идите тренироваться, чтобы не разочаровываться. Другой язык, если вы настраиваетесь на постоянную, систематическую и методическую работу. Именно так достигается успех во всех сферах жизни, и в фитнесе — также!!!

Подъем по лестнице на четвертый-пятый этаж добавит к вашей кармы и вашего здоровья, будет хорошей разминкой перед тренировкой. Кардио-зоной в нашей тренажерке есть профессиональные кардио-тренажеры американского производства: беговая дорожка MATRIX и орбитрек LIFE FITNESS, также спинбайк-зона, джампинг на батуте, скакалки, степ-платформы (то есть, упражнения, которые требуют больших усилий и координации движений и в более короткое время дают ожидаемый результат: тренировки кардио-системы, похудения, закаливание физических качеств. Сравните потерю калорий и затраты времени при различных циклических кардио-упражнениях.

Сравнительная таблица потери калорий: РАСХОД кКал / час.

Обычная пешая прогулка 120-150
Пеший туризм (4 км / ч) 240-250
Прыжки с использованием скакалки 530-550
Бег (11 км / ч) 485
Бег по лестнице вверх 850-900
Занятия в тренажерном зале 520

Когда берешь в руки скакалку темп задаешь быстрый, (иначе потеряешь ритм и контроль) и координация движений, и выносливость воспитываются гораздо эффективнее. Или степ-платформа — шаги и прыжки с эффектом восхождение на ступеньку, приравниваю к бегу по лестнице. Для такого кардио достаточно нескольких 5-ти минутных аэробных сессий между силовыми сетами на тренажерах. Джампинг попробуйте обязательно! Эффект не меньше скакалку и степь, а «необычная» мышечная работа всегда вспомогательной в борьбе с лишними калориями. Кроме этого, скакалка, степь, джамп, как и спинбайк, оттачивают форму ваших ног. Если вы не умеете прыгать на скакалке, не отчаивайтесь: вас научат наши инструктори. Обратите внимание, выдающиеся спортсмены, например, боксеры, дружат со скакалкой в ​​течение всей спортивной карьеры, то есть, они оптимизируют тренировки : с меньшей затратой времени достигают высоких результатов).

 


 

 

276 views

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *